Du hast regelmässig Rückenschmerzen oder einen Bandscheibenvorfall? Diese 5 Übungen helfen dir, deine Beschwerden zu verringern und einer Verletzung vorzubeugen. Du kannst sie ganz einfach zuhause auf einem Teppich oder einer kleinen Yoga-Matte ausüben. Wichtig, mach die Übungen nicht auf deinem Bett.
Übung Nr. 1 - Vierfüsserstand
Du gehst zuerst auf deine Knie, anschliessend beugst du deinen Oberkörper nach vorne bis er parallel zum Boden steht und setzt deine Hände senkrekt unter deinen Schultern auf den Boden(siehe Bild). Nun hebst du Abwechslungsweise das linke Bein und den rechten Arm vom Boden ab, und hebst sie soweit an, bis sie sich in der Verlängerung der Wirbelsäule befinden, diese Position hältst du für 3 Sekunden, und wechselst anschliessend die Seiten. Wiederhole dies 20 Mal, und mach anschliessend die Übung Nr. 2.
Übung Nr. 1 - Superman
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